RELUNG.ID – Vitamin D dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, gigi dan otot. Dilansir dari klikdokter ini 5 buah yang mengandung vitamin D.
Simak dibawah ini :
1. Almon
Almon memang adalah dikenal sebagai kacang-kacangan. Namun, pada dasarnya almon berasal dari pohon, yang kamu kenal sebagai kacangnya sebenarnya adalah buahnya.
Almon termasuk ke dalam jenis buah yang mengandung vitamin D. Namun perlu diketahui, untuk mendapatkan vitamin D, almon bukan dikonsumsi sebagai buah, melainkan diminum sebagai susu almond.
Baca Juga: Parfum Terbaru Bentley yang Terinspirasi dari Blackline, Sajikan Aroma Terbaru
Sebagian besar susu almon sudah difortifikasi atau ditambahkan kandungan vitamin D. Dalam satu gelas susu almond, Kamu bisa mendapatkan 107 IU vitamin D.
2. Jeruk
Jeruk telah terkenal sebagai sumber vitamin C yang tinggi. Selain itu, jeruk juga bisa menjadi sumber vitamin dan mineral lainnya, salah satunya vitamin D.
Sayangnya, kamu belum bisa mendapatkan vitamin D apabila jeruk dikonsumsi sebagai buah. Kemungkinan besar kamu akan mendapatkan asupan vitamin D, jika mengonsumsi buah jeruk dalam bentuk minuman kemasan.
Pasalnya, sebagian besar minuman kemasan jus jeruk telah difortifikasi vitamin D. Dalam segelas jus jeruk, kamu bisa mendapatkan 100 IU vitamin D.
3. Apel
Apel sebenarnya bukan termasuk ke dalam buah yang mengandung vitamin D. Namun, apel mengandung magnesium yang cukup tinggi.
Baca Juga: Begini Tingkah Laku Zodiak saat Jatuh Cinta, Kalian yang Mana?
Studi dari Uwitonze dan Razzaque mengungkapkan bahwa, asupan magnesium berperan membantu mengaktifkan vitamin D dalam tubuh. Selain itu, magnesium juga bermanfaat untuk mencegah penipisan tulang.
4. Pisang
Sama seperti apel, pisang juga bukan merupakan buah yang mengandung vitamin D. Namun, pisang memiliki nutrisi penting lainnya untuk mendukung kerja vitamin D dalam tubuh, yaitu magnesium.
Pada sebuah studi dari jurnal Metabolites, dijelaskan bahwa kekurangan magnesium dapat mengganggu aktivasi vitamin D di dalam tubuh. Kekurangan vitamin D dan magnesium akan meningkatkan risiko kerapuhan tulang, terutama pada wanita. Jadi, keseimbangan nutrisi magnesium dan vitamin D oleh tubuh sangat diperlukan.
5. Alpukat
Alpukat juga bukan merupakan buah yang mengandung vitamin D. Namun buah ini, memiliki kandungan magnesium yang cukup tinggi sehingga baik dikonsumsi untuk membantu mengaktifkan vitamin D dalam tubuh.
Selain itu, alpukat juga membantu penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K ke dalam tubuh.
Meskipun buah-buah di atas tidak secara langsung mengandung vitamin D, kamu tetap bisa mengambil manfaat nutrisi lainnya dalam buah tersebut. Selain itu ingat untuk tetap mencukupi nutrisi vitamin D dari makanan lainnya atau suplemen.
Semoga bermanfaat
