RELUNG.ID – Penyakit prostat memiliki resiko yang akan dialami oleh pria. Hal itu karena usia faktor terbesar yang bisa meningkatkan risiko pembesaran prostat jinak alias benign prostatic hyperplasia (BPH).
Dilansir dari hellosehat kita bisa mengurangi risiko terkena penyakit ini dengan melakukan berbagai kebiasaan hidup sehat seperti berikut. Simak dibawah ini :
1. Jaga berat badan
Menjaga berat badan merupakan cara untuk menjaga kesehatan prostat. Perlu diketahui, obesitas bisa meningkatkan risiko penyakit prostat.
Obesitas bisa memperparah gejala pembesaran prostat jinak dan peradangan yang memicu pembesaran prostat.
Baca Juga: Kenali, Ini Tanda-tanda Kalau Kalian Alergi Kosmetik
Untuk itu, Anda perlu menjaga asupan gizi dan olahraga rutin untuk mengendalikan berat badan.
Makan secukupnya dengan asupan gizi yang lengkap, meliputi sayur, buah, makanan pokok, dan sumber protein. Selain itu, lakukan olahraga setidaknya selama 150 menit per minggu atau 30 menit per hari.
2. Pilih makanan bergizi
Makanan yang Anda konsumsi ikut memengaruhi kesehatan prostat. Tidak hanya menjaga porsi, Anda juga perlu memilih makanan yang tepat.
Beberapa jenis makanan kaya akan zat gizi tertentu yang melindungi prostat dari berbagai risiko penyakit. Berikut beberapa makanan untuk prostat yang dianjurkan.
- Ikan: beberapa ikan merupakan sumber omega-3 yang bisa mengurangi peradangan, yaitu kembung sarden, dan tuna.
- Buah beri: kaya antioksidan yang sangat baik untuk melawan radikal bebas penyebab kanker.
- Brokoli: mengandung sulforaphane yang dapat menghambat pertumbuhan sel kanker.
- Tomat: tomat mengandung bernama likopen yang baik untuk sel kelenjar prostat.
Baca Juga: Kenali, Ini Tanda-tanda Kalau Kalian Alergi Kosmetik
3. Olahraga rutin
Selain menjaga pola makan, cara lain untuk menjaga kesehatan prostat adalah berolahraga rutin. Olahraga juga bisa membantu proses penyembuhan setelah operasi prostat.
Faktanya, ada beberapa gerakan olahraga tertentu yang membantu mengurangi gejala penyakit prostat.
Berikut berbagai jenis olahraga untuk menjaga kesehatan prostat pria.
- Senam kegel: mengencangkan otot panggul bawah sehingga Anda bisa mengelola aliran urine.
- Olahraga aerobik: mengurangi nyeri prostatitis, meningkatkan senyawa antioksidan, mengurangi peradangan. Anda bisa jalan, lari, atau senam aerobik.
- Olahraga kekuatan otot: melatih kekuatan otot prostat, contohnya angkat beban.
Baca Juga: WASPADA! 10 Penyakit Berbahaya Disebabkan Polusi
4. Berhenti merokok
Salah satu bahaya merokok yang kerap diabaikan adalah kanker prostat. Jika aktif merokok, Anda sebaiknya berusaha menghentikan kebiasaan ini guna menjaga kesehatan prostat.
Karbon monoksida yang terdapat dalam rokok bisa merusak sel darah merah. Hal ini akan mengurangi kapasitas tubuh untuk mengangkut oksigen menuju organ prostat. Padahal, oksigen yang berperan besar dalam pembentukan dan perbaikan sel-sel prostat.
Merokok juga akan menambahkan radikal bebas ke dalam tubuh. Radikal bebas dapat menyebabkan mutasi gen dan perkembangan sel kanker dalam organ.
5. Kurangi minuman alkohol
Anda yang sering mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar perlu berhati-hati. Konsumsi minuman beralkohol bisa meningkatkan risiko kanker prostat.
Dampak ini berkaitan dengan senyawa hasil pemecahan alkohol di dalam tubuh, yakni asetaldehida yang bisa memicu masalah genetik dan radikal bebas. Keduanya bisa merangsang pembentukan sel kanker.
Untuk itu, Anda sebaiknya mengurangi asupan alkohol setiap harinya. Cobalah hanya minum 1 -2 gelas minuman beralkohol atau kurang dalam sehari.
Semoga bermanfaat
