RELUNG.ID – Vitamin E bisa menjaga kesehatan tubuh karena memperkuat imut di dalam tubuh. Tentunya asupan buah yang mengandung Vitamin E sangat penting untuk kesehatan tubuh.
Dilansir dari halodoc ini 7 buah yang mengandung Vitamin E. Simak dibawah ini :
1. Alpukat
Alpukat adalah salah satu buah super yang mengandung sedikit gula dan banyak nutrisi. Dalam 100 gram alpukat, juga terdapat 2,07 miligram vitamin E.
Dengan porsi yang sama, makanan sehat tersebut juga mengandung 10 miligram vitamin C yang menjadikannya buah yang sehat untuk dikonsumsi secara rutin. Alpukat juga mengandung kalium yang lebih banyak dari pisang.
Baca Juga: Ini 6 Efek Kalau Tubuh Kekurangan Vitamin E
2. Kiwi
Kiwi juga merupakan pilihan buah yang mengandung vitamin E yang baik. Dalam 1 porsi (177 gram) buah tersebut, terkandung 2, 6 miligram vitamin E yang bisa memenuhi 13 persen dari kebutuhan harian.
Selain itu, kiwi juga kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Mengonsumsi buah yang rasanya asam menyegarkan tersebut juga bisa membantu mengatasi insomnia lho berkat kandungan serotoninnya.
3. Pepaya
Satu porsi (140 gram) pepaya bisa memberikan 1 miligram vitamin E yang setara dengan 5 persen kebutuhan harian.
Buah yang bernutrisi tersebut juga memiliki sifat antioksidan kuat yang bisa membantu mencegah berbagai penyakit. Pepaya bahkan bisa melawan peradangan dan mengatasi gangguan pencernaan.
4. Tomat
Bisa dikonsumsi secara langsung maupun diiris dan dimasukkan ke dalam roti isi, mengonsumsi 149 gram tomat bisa memberi kamu 0,8 gram vitamin E atau 4 persen dari kebutuhan harian.
Buah atau yang bisa juga dibilang sayuran ini juga sangat kaya akan lycopene, yaitu antioksidan yang dikenal bisa melawan kanker dan berbagai penyakit lainnya.
Baca Juga: Waspada! Ini 4 Masalah Kesehatan saat Rayakan Tahun Baru
5. Zaitun
Mengonsumsi buah zaitun juga merupakan salah satu cara yang baik untuk mendapatkan kebutuhan vitamin E harian kamu.
Dalam 1 porsi (8 gram) buah tersebut, terdapat 0,1 miligram vitamin E. Zaitun juga mengandung asam oleat yang mengatur kadar kolesterol, sehingga bisa meningkatkan kesehatan jantung.
6. Labu madu
Labu madu juga merupakan salah satu buah yang mengandung vitamin E. Dalam 100 gram buah tersebut yang dipanggang, terdapat 1,29 miligram vitamin E.
Selain itu, labu madu juga mengandung banyak vitamin dan nutrisi lain, seperti vitamin A, C, serat dan kalium.
Rasanya yang enak juga membuat buah ini menjadi favorit banyak orang. Labu madu bisa dikonsumsi dengan cara dipanggang, dibakar maupun dijadikan makanan pendamping.
7. Mangga
Bila mangga merupakan buah favorit kamu, maka kamu bisa mendapatkan asupan vitamin E dengan mengonsumsi buah tersebut secara rutin. Mengonsumsi 1 porsi (100 gram) mangga bisa memberikan 0,9 miligram vitamin E atau 6 persen dari kebutuhan harian.
