RELUNG.ID – Menjaga pertumbuhan dan perkembangan anak seharusnya diberikan asupan yang benar-benar bekualitas. Asupan untuk anak tentunya memiliki protein yang tinggi.
Dilansir dari klikdokter ini 15 makanan tinggi protein yang penting untuk anak :
1. Daging Sapi
Daging sapi mengandung kadar protein yang tinggi, yaitu 26,7 gram per 100 gram.
Selain kaya protein, daging sapi juga tinggi zat besi sehingga sangat penting diberikan kepada anak.
2. Daging Kambing
Selain daging sapi, daging kambing juga termasuk makanan tinggi protein yang baik untuk anak. Dalam 100 gram daging kambing terdapat 20,4 gram protein.
Baca Juga: Ini Manfaat Melimpah dari Sayur Wortel
Jadi, jangan hanya saat Hari Raya Kurban, orang tua juga boleh memberikan daging kambing kepada anak dalam menu sehari-hari.
3. Daging Ayam
Daging ayam merupakan sumber protein untuk anak yang mudah didapatkan di Indonesia. Selain memiliki rasa yang lezat, daging ayam juga mengandung protein yang tinggi.
Terdapat 23,1 gram protein dalam 100 gram daging ayam. Sebagai orang tua, kamu dapat memilih daging ayam ras maupun ayam kampung.
4. Daging Unggas Lainnya
Daging unggas lainnya juga dapat menjadi alternatif sumber protein untuk anak.
Sebagai contoh, daging bebek atau daging burung dara. Dalam 100 gram daging bebek terkandung 24,6 gram protein.
5. Hati Ayam
Hati ayam adalah sumber protein primadona, terutama dalam masa MPASI si Kecil. Dalam 100 gram hati ayam terdapat 24,3 gram protein
Selain cocok menjadi pilihan makanan berprotein untuk anak, hati ayam juga kaya akan zat besi.
6. Ikan
Berbagai jenis ikan, baik ikan tawar maupun ikan laut, juga mengandung kadar protein yang tinggi. Sebagai contoh, dalam 100 gram ikan-ikan berikut terkandung sejumlah protein di dalamnya:
- Tuna: 23,6 gram.
- Kembung: 19,3 gram.
- Salmon 21,3 gram.
Ikan juga mengandung omega-3 dan omega-6 yang amat baik untuk perkembangan otak anak.
7. Seafood
Tak hanya ikan, berbagai jenis seafood lain juga baik diberikan kepada anak sebagai sumber protein. Salah satunya udang. Dalam 100 gram udang terdapat 20,3 gram protein.
Seafood lain seperti cumi, kepiting, dan kerang juga mengandung kadar protein yang tinggi.
8. Telur Ayam
Telur merupakan sumber protein yang mudah diperoleh di mana saja. Walaupun harganya murah, telur ayam juga mengandung kadar protein yang tinggi, yaitu 13 gram dalam 100 gramnya.
Bukan hanya telur ayam, ragam telur lain seperti telur bebek dan telur puyuh juga dapat menjadi sumber protein dalam makanan sehari-hari si Kecil.
Baca Juga: Ini 15 Manfaat Konsumsi Terong untuk Tubuh
9. Susu
Jangan hanya mengandalkan makanan. Minuman seperti susu juga bisa menjadi sumber protein untuk anak. Perlu diketahui, dalam 100 gram/100 cc susu terdapat 3,4 gram protein.
Kandungan nutrisi penting dalam susu lainnya, seperti lemak, karbohidrat, kalsium, dan vitamin D, tak kalah penting untuk menunjang pertumbuhan si Kecil.
10. Produk Olahan Susu
Produk olahan susu seperti keju dan yoghurt juga tinggi protein. Sebanyak 100 gram keju parmesan, sebagai contoh, mengandung 35,8 gram protein. Sementara itu, dalam 100 gram yoghurt terkandung 17,8 gram protein.
11. Tahu dan Tempe
Tahu dan tempe terbuat dari kacang kedelai yang mengandung kadar protein nabati yang tinggi. Dalam 100 gram tahu/tempe terdapat 19 gram protein.
Makanan ini pun lebih murah bila dibandingkan dengan sumber protein hewani. Oleh karena itu, tempe atau tahu bisa menjadi alternatif selingan sumber protein dalam makanan sehari-hari si Kecil.
12. Edamame
Edamame merupakan makanan protein nabati yang bagus untuk anak. Dalam 100 gram edamame terdapat sekitar 11 gram protein.
13. Kacang Tanah
Sumber protein nabati lainnya yang mudah didapatkan di Indonesia adalah kacang tanah. Kacang tanah dapat dibuat dalam berbagai bentuk olahan, mulai dari ditambahkan sebagai bumbu masakan, dibuat kue, maupun sebagai camilan. Terdapat 26 gram protein dalam 100 gram kacang tanah.
14. Kacang Merah
Kacang merah merupakan sumber protein nabati yang baik untuk anak. Kacang merah dapat ditambahkan dalam masakan, kue, hingga minuman.
Selain rasanya yang enak, kacang merah juga mengandung kadar protein yang tinggi, yaitu 24 gram dalam 100 gram kacang merah.
15. Kacang Hijau
Terakhir, sumber protein hewani yang juga sering dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia adalah kacang hijau. Jenis kacang ini kerap diolah menjadi bubur.
Kacang hijau menyimpan kadar protein yang tinggi, yaitu 24 gram dalam 100 gramnya.
Semoga bermanfaat
