RELUNG.ID – Kurang gizi tidak hanya terjadi kepada anak-anak saja. Orang dewasa juga sebenarnya rentan mengalami kekurangan gizi.
Hal itu bisa terlihat dari berat badan yang menurun drastis, sering merasa kelelahan, gampang sakit, hingga penuaan dini.
Baca Juga: Ini Jenis-jenis Buah untuk Masker Mata
Di lansir dari hellodokter, ini 4 tips atasi kurang gizi untuk orang dewasa, :
1. Perubahan gaya hidup secara umum
Mengubah gaya hidup adalah solusi paling utama yang diberikan ahli gizi dalam cara mengatasi kurang asupan nutrisi pada orang dewasa.
Beberapa gaya hidup yang harus dihindari maupun dihentikan biasanya meliputi kebiasaan berikut.
Merokok.
Mengonsumsi minuman beralkohol.
Terlalu sering makan makanan cepat saji atau junk food.
Pola tidur tidak teratur.
Diet terlalu ketat.
Gaya hidup tersebut bisa menjadi pemicu seseorang tidak bisa mencukupi kebutuhan gizi harian dengan baik.
2. Mengubah komposisi makan utama
Sebagai asupan nutrisi dan energi utama, Anda perlu memperhatikan dan mengubah komposisi makanan menjadi lebih bergizi dengan mengikuti pedoman gizi seimbang.
Baca Juga: Tanpa Operasi! Ini 5 Cara Aman Besarkan Payudara
Makanan fortifikasi ini merupakan makanan yang telah ditambahkan zat gizi tertentu yang dibutuhkan oleh tubuh.
Jenis makanan fortifikasi yang biasanya disarankan untuk mengatasi kurang gizi pada orang dewasa adalah susu, roti, yoghurt, jus buah, sereal, ataupun telur.
3. Mengatur frekuensi makan makanan saat haid
Selain mengubah komposisi makan utama, orang dewasa akan disarankan untuk mengatur frekuensi makan dan camilan sebagai cara mengatasi kurang gizi.
Pasien yang memiliki masalah nafsu makan biasanya akan disarankan untuk makan dalam porsi kecil tetapi dengan frekuensi lebih sering.
Untuk menerapkan cara mengatasi kurang gizi pada orang dewasa yang satu ini, Anda mungkin akan membutuhkan pengawasan dan bantuan agar dapat konsisten makan secara teratur.
4. Beralih pada minuman yang lebih sehat
Jika Anda lebih sering minum alkohol atau minuman mengandung tinggi gula dan minim nutrisi, sebaiknya segera beralih mengonsumsi minuman yang lebih sehat.
Anda tetap disarankan untuk memenuhi kebutuhan air minum sekitar 2 liter per hari.
Namun, Anda mungkin juga perlu mengonsumsi minuman yang mengandung zat gizi tertentu, seperti susu berprotein tinggi, jus buah, hingga smoothies.
