RELUNG.ID – Sembelit saat hamil tentunya sangat menyusahkan ibu hamil. Sembelit bisa terjadi sebagai efek samping dari peningkatan hormon progesteron selama kehamilan.
Nah ini informasi bagaimana cara untuk atasi sembelit saat hamil. Dilansir dari halodoc simak dibawah ini :
Trik Atasi Sembelit Saat Hamil
Di samping itu, terdapat langkah atasi sembelit yang bisa dilakukan di rumah. Melansir dari Medical News Today, cara yang bisa dilakukan, yaitu:
1- Konsumsi Serat
Kamu bisa lebih banyak makan makanan berserat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Dengan begini, maka akan meningkatkan jumlah feses dan membantu memberikan dorongan di usus. Orang dewasa harus makan antara 28 dan 34 gram serat setiap hari.
Baca Juga: Ini 6 Masalah Ibu Hamil Sulit Tidur
2- Minum Lebih Banyak Cairan
Minum air putih juga cukup penting agar tinja lebih lunak dan mudah dilewati. Jika kamu merasa air tidak membantu, kamu dapat mencoba menambahkan sup bening, teh, dan jus buah atau sayuran yang diasamkan secara alami ke dalam makanan.
3- Tingkatkan Aktivitas
Menjadi aktif juga membantu tinja bergerak melalui usus. Lakukan olahraga secara teratur, dengan persetujuan dokter pastinya, dapat membantu meringankan sembelit. Jika berolahraga bukan prioritas atau sulit dilakukan, cobalah untuk menyesuaikan diri dengan jalan santai setiap hari.
Baca Juga: Ini 7 Penyebab Ibu Hamil Sering Haus
4- Konsumsi Probiotik
Jutaan bakteri sehat hidup di usus dan membantunya berfungsi dengan benar. Probiotik juga membantu mengisi kembali bakteri usus dengan strain sehat yang mendorong seseorang untuk buang air besar secara normal dan teratur. Makanan yang mengandung banyak probiotik termasuk yogurt dan kimchi.
5- Batasi Asupan Kalsium
Terlalu banyak kalsium juga dapat menyebabkan sembelit, dan zat ini paling banyak ditemukan dalam produk susu. Jadi, batasi asupan susu atau keju untuk tidak semakin memperparah gejala sembelit yang dirasakan selama kehamilan.
Semoga bermanfaat
