RELUNG. ID – Menambah berat badan harus dilakukan dengan cara yang sehat. Salah satunya makan camilan penambah berat badan seperti roti bakar alpukat, yogurt, smoothie, dan keju.
Dengan mengonsumsi makanan sehat, fase ini tidak hanya meningkatkan massa lemak tetapi juga mendorong kebiasaan sehat.
Pada dasarnya, camilan penambah berat badan harus bergizi dan berkalori tinggi.
Beberapa makanan sehat yang dapat membantu meningkatkan berat badan seperti dilansir dari beberapa sumber:
1. Roti Panggang rasa Alpukat
Kombinasi roti bakar dan alpukat mengandung sekitar 300 kilokalori. Camilan ini juga mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung. Buat ini dengan memotong setengah buah alpukat dan menyebarkannya di atas roti gandum panggang.
2. Yoghurt, beri, madu
Secangkir yogurt Yunani mengandung sekitar 238 kilokalori. Sementara Yoghurt biasa 149 kilokalori.
Yogurt, beri, dan madu adalah makanan penambah berat badan yang bisa dimakan di antara waktu makan.
Triknya, campur buah beri dalam semangkuk yogurt lalu tuangkan madu.
3. Bola-bola tinggi protein
Untuk camilan ini, campurkan 1 ½ cangkir oat, 3 sendok makan madu, dan ⅔ cangkir krim selai kacang.
Bahan-bahan ini mengandung protein, lemak, dan karbohidrat.
4. Pita Nachos
Cara membuatnya taburkan hummus di atas gandum yang sudah disiapkan dan tambahkan tomat cincang, mentimun, bawang merah, dan keju. Dalam satu porsi, makanan ini mengandung 306 kilokalori.
5. Smoothie, tahu dan bluberi
Campurkan smoothie yang terdiri dari yogurt dan blueberry dengan tofu yang sudah dikukus. Makanan ini tinggi protein dan kalori dan memiliki rasa manis dan asam.
6. Buncis Panggang
Bersihkan buncis kemudian letakkan diatas loyang panggangan. Taburkan beberapa bumbu seperti garam, lada hitam dan bumbu lainnya sesuai selera. Panggang dengan suhu 300 derajat selama kurang lebih 20 menit.
7. Keju dan Keripik Gandum
Untuk keripik gandum, pertama-tama siapkan telur, bawang putih, dan bawang merah. Kemudian campur semua bahan dan masukkan ke dalam oven selama beberapa menit.
Kemudian siapkan dan lelehkan keju. Anda bisa makan keripik gandum dengan keju leleh di atasnya. Kandungan kalori makanan ini bervariasi dari 80 hingga 120 kilokalori per ons.
Selain camilan penambah berat badan di atas, Anda juga bisa membuat pilihan gaya hidup yang lebih sehat. Langkah ini bertujuan untuk mempercepat metabolisme tubuh dan memperlancar proses penambahan berat badan.
Jika Anda mengalami kendala dalam penerapannya, buatlah janji temu dengan ahli gizi di rumah sakit dan temu janji dengan dokter untuk mencari solusi yang tepat.
