RELUNG.ID — Selama bulan Ramadan, perubahan pola tidur dan makan membuat olahraga menjadi tantangan tersendiri.
Namun, tetaplah aktif berolahraga agar imunitas dan kesehatan tubuh tetap terjaga.
Berikut adalah waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa:
1. 90 Menit Sebelum Berbuka:
– Lakukan olahraga ringan seperti jalan cepat atau joging ringan.
– Pilih latihan ketahanan dengan pengulangan dan beban rendah.
– Perhatikan untuk banyak melakukan peregangan.
– Olahraga pada waktu ini memberikan manfaat dari berolahraga dengan perut kosong, namun segera kembali menghidrasi tubuh setelah berolahraga.
2. Setelah Makan Malam :
– Sekitar satu jam setelah berbuka puasa adalah waktu yang tepat untuk latihan beban.
– Konsumsi sedikit makanan ekstra untuk mengisi bahan bakar tubuh sebelum berolahraga.
– Pastikan untuk minum banyak air untuk rehidrasi.
3. Jam 11 Malam Hingga 2 Dini Hari:
– Waktu yang baik untuk berolahraga bagi yang terbiasa begadang.
– Pilih waktu ini setelah makanan mengendap dan tubuh terhidrasi.
– Berolahraga pada saat ini akan lebih sejuk dan masih memungkinkan untuk mendapatkan istirahat tambahan setelahnya.
4. Jam 3 Hingga 4 Pagi:
– Bagi yang suka beraktivitas di pagi hari, waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum sahur.
– Lakukan olahraga dengan energi dari makan malam sebelumnya namun perut dalam kondisi kosong.
– Pastikan untuk menghidrasi diri saat berolahraga dan setelahnya.
Dengan memperhatikan waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa, kamu dapat menjaga kesehatan dan kondisi tubuhmu dengan baik.
