RELUNG.ID – Remaja cenderung memiliki badan kurus karena pertumbuhan mereka yang sangat cepat. Terlebih jadwal padat seperti besekolah les dan sebagainya.
Dilansir dari halodoc, begini cara ampuh untuk naiki berat badan untuk remaja :
1. Konsumsi makanan bernilai gizi tinggi
Ibu perlu memperhatikan makanan dan nutrisi anak. Pastikan untuk memilih makanan yang kaya nutrisi, termasuk karbohidrat kompleks (roti gandum, nasi, pasta), protein (daging, ikan, telur, produk susu), lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun), dan buah serta sayuran.
Baca Juga: 15 Manfaat Daun Mint, Bisa Obati Asma
2. Perbanyak porsi makan
Caranya, tingkatkan jumlah makanan yang dikonsumsi dalam setiap waktu makan. Ibu juga bisa memberikan camilan sehat di antara makanan utama. Tujuannya untuk membantu meningkatkan asupan kalori harian.
3. Pilih camilan yang bergizi
Salah satu camilan bergizi adalah yang mengandung protein. Asupan ini berfungsi untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot. Sebagai pilihan, ibu bisa memberikan yoghurt, kacang-kacangan, telur, atau keju.
4. Tambahkan asupan kalori untuk menaikkan berat badan
Kalori dalam makanan sehari-hari digunakan sebagai sumber energi untuk menjalankan fungsi tubuh sehari-hari. Contohnya seperti bernapas, bergerak, dan menjaga suhu tubuh.
Jika jumlah kalori yang dikonsumsi melebihi kebutuhan energi tubuh, kelebihan kalori tersebut akan disimpan dalam bentuk lemak sebagai cadangan energi. Ibu bisa memberikan beberapa jenis makanan, seperti mentega, keju parut, minyak zaitun, saus krim, atau madu.
Baca Juga: 13 Manfaat Beras Merah, Bagus untuk Diet
5. Jangan lewatkan waktu sarapan
Sarapan berfungsi untuk menjaga keseimbangan nutrisi. Misalnya, karbohidrat, protein, serat, vitamin, dan mineral. Asupan ini berguna untuk membantu menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh, serta mendukung kesehatan secara keseluruhan.
6. Latihan fisik teratur
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan nafsu makan. Kegiatan ini menghasilkan peningkatan kebutuhan kalori oleh tubuh. Sebagai responsnya, tubuh dapat mengirim sinyal untuk meningkatkan nafsu makan, yang bertujuan untuk memenuhi kebutuhan energi dalam tubuh.
7. Konsumsi makanan dalam porsi kecil, tapi sering
Makan dalam porsi kecil tapi sering dapat membantu menjaga asupan kalori yang konsisten. Dengan cara makan ini, remaja dapat mencegah penurunan energi yang berlebihan dan menjaga tingkat energi tubuh tetap stabil. Hal ini penting untuk menjaga metabolisme tubuh tetap aktif dan membantu penyerapan nutrisi secara efisien.
8. Hindari stres dan cemas juga membantu menaikkan berat badan
Ketika kita mengalami stres atau kecemasan, tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol. Tingkat kortisol yang tinggi dalam tubuh dapat mengganggu sistem pencernaan dan mengurangi nafsu makan. Untuk mengatasinya, remaja bisa melakukan olahraga, meditasi, atau kegiatan yang menyenangkan.
Semoga bermanfaat
