RELUNG.ID – Informasi untuk kaum hawa yang sering mengalami nyeri haid ada solusinya, loh! Kalau kalian lagi nyeri haid ada beberapa posisi tidur yang bisa redakan nyeri haid.
Dilansir dari Alodokter, berikut ini posisi tidur untuk meredakan nyeri haid yang bisa kamu coba:
1. Tidur fetal (meringkuk)
Disebut tidur fetal karena posisi tidur untuk meredakan nyeri haid ini menyerupai posisi janin dalam kandungan. Cara melakukannya, kamu cukup berbaring menyamping dan menekuk kedua kaki hingga lutut sejajar dengan dada.
Baca Juga: Penyebab Payudara Sakit saat Ditekan
Posisi ini sangat direkomendasikan untuk meredakan nyeri haid, karena bisa membuat otot perut relaks dan mengurangi tekanan di punggung bagian bawah.
2. Tidur menyamping
Tidur menyamping sebenarnya merupakan posisi tidur yang umum. Akan tetapi, untuk meredakan nyeri haid, kamu perlu memposisikan tubuh dengan benar, yaitu berbaring ke samping dengan menempatkan sebuah bantal di bawah leher dan di antara paha.
Peletakan bantal ini bertujuan untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang dan panggul, yang berimbas pada berkurangnya rasa nyeri.
3. Tidur telentang
Kalau nggak terbiasa dengan tidur menyamping, kamu bisa mencoba tidur telentang, lho. Supaya posisi tidur untuk meredakan nyeri haid ini efektif, kamu perlu menempatkan bantal di bawah leher dan di bawah lutut.
Baca Juga: Kalian Berjerawat? Hindari 8 Makanan dan Minuman Ini
Tujuannya hampir mirip dengan tidur telentang, yaitu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan punggung bagian bawah, sehingga nyeri haid yang kamu rasakan perlahan-lahan menghilang.
4. Tidur telungkup
Tidak semua orang nyaman dengan tidur telungkup. Namun, nggak ada salahnya untuk mencoba posisi tidur untuk meredakan nyeri haid yang satu ini, ya. Supaya posisi ini tidak memperparah sakit yang kamu rasakan, coba letakkan bantal di bawah perut dan pinggul.
Tidur telungkup dipercaya ampuh untuk mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.
5. Posedewi telentang
Selain beberapa posisi tidur di atas, kamu juga bisa mencoba salah satu pose yoga untuk meredakan nyeri haid, yaitu pose dewi telentang (supta baddha konasana).
Untuk melakukannya, berbaringlah sambil menekuk lutut. Kemudian, jatuhkan kedua lutut secara bersamaan, ke kanan dan ke kiri, lalu satukan kedua telapak kaki.
Biar lebih nyaman, kamu juga bisa menempatkan guling di sepanjang tulang belakang. Posisi tidur untuk meredakan nyeri haid ini bisa kamu lakukan selama 5–10 menit sampai tulang punggung dan pinggul menjadi relaks.
Semoga bermanfaat
