RELUNG.ID – Banyak sekali orang gembar membaca mulai dari buku pelajaran hingga membaca komik, namun semua itu bisa berdampak kepada kesehatan mata.
Dilansir dari ayosehat.kemkes ini 5 cara membaca tetapi mata tetap sehat dan aman, simak dibawah ini :
1. Mengatur posisi baca
Mengatur posisi baca yang benar dapat menghindari mata lelah dan melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Atur posisi duduk yang baik dengan menempatkan posisi badan tegak dan kaki lurus. Hindari posisi berbaring sambil membaca.
Baca Juga: Ini 5 Cara Mudah Mengatasi Pencemaran Udara
2. Menjaga jarak baca
Jarak yang tepat saat membaca adalah 30 cm dihitung mulai dari bahan bacaan ke mata. Membaca dengan jarak kurang dari itu akan meningkatkan tegangan otot siliaris mata. Akibatnya membuat mata lelah dan lensa mata menjadi terlalu cembung sehingga menimbulkan risiko rabun jauh atau miopia.
3. Mengatur tingkat pencahayaan
Penerangan yang buruk akan mengakibatkan gangguan akomodasi mata dan kontraksi otot siliaris terus-menerus sehingga menimbulkan gangguan refleksi mata, yaitu miopia (Fredrick, 2012). Untuk itu, perlu mengoptimalkan pencahayaan dan mengatur intensitas cahaya di dalam ruangan.
Baca Juga: Ini 5 Manfaat Minyak Zaitun untuk Kesehatan Payudara
4. Mengatur durasi membaca
Di sela-sela aktivitas membaca kita perlu memberikan jeda atau rehat sejenak untuk mata. Ini bertujuan untuk melenturkan otot mata yang tegang serta mengurangi lelah.
5. Pola makan sehat
Menjaga kesehatan mata juga dapat dilakukan dengan memberikan asupan makanan yang bergizi dan sehat. Konsumsilah sumber makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seng, vitamin A, vitamin C, vitamin E, hingga karotenoid.
Semoga bermanfaat
