RELUNG.ID – Memasuki akhir tahun biasanya semua orang rentan sakit dikarenakan pekerjaan semakin berat. Hal itu dampak dari tutup buku pekerjaan menjadi tinggi seperti gunung.
Dilansir dari klikdokter ini 10 tips tetap sehat di akhir tahun, simak dibawah ini :
1- Pilih Camilan Sehat Untuk Menemani Kerja
Hindari kerja ditemani dengan camilan seperti gorengan, keripik kentang, kue-kue manis, atau bubble tea. Itu bisa menambah ratusan kalori ke dalam diet harian Kamu. Bila konsumsinya berlebihan, itu bisa mencetuskan penyakit kronis di kemudian hari. Demi kesehatan yang lebih baik, cobalah camilan sehat seperti buah yang dikeringkan, potongan buah segar, yoghurt, susu rendah lemak, atau kacang-kacangan.
Baca Juga: Waspada! Ini 6 Penyebab Utama Mata Berair
2- Minum Cukup Air
Pastikan tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup dengan minum sebanyak 8-10 gelas setiap harinya. Selain air putih, Kamu juga mendapatkan sumber cairan dari makanan seperti buah-buahan yang tinggi kandungan airnya, masakan berkuah, sup, dan lain-lain.
3- Sempatkan Beraktivitas Fisik
Menyempatkan waktu untuk berolahraga dapat membantu tubuh tetap sehat dan bugar. Tak hanya membakar kalori, olahraga juga dapat mengurangi stres dan menyegarkan pikiran. Bila tak punya waktu banyak, Kamu bisa memanfaatkan waktu-waktu di kantor untuk aktif bergerak.
Misalnya jalan kaki saat keluar makan siang, memilih naik turun tangga ketimbang lift, parkir kendaraan di tempat yang agak jauh agar bisa jalan kaki lebih banyak, dan sebagainya.
4- Prioritaskan Pola Makan Sehat
Menu makan yang sehat adalah yang mengandung protein, lemak baik, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral. Selain itu, perhatikan juga porsinya, jangan sampai berlebihan.
Untuk menjaga daya tahan tubuh, Kamu juga dapat menambahkan suplemen vitamin C dengan kandungan 1.000 mg agar Kamu tidak mudah sakit. Pilih juga suplemen yang mengandung mineral askorbat, sehingga lebih aman untuk lambung.
5- Jaga Kualitas Tidur Tetap Baik
Jangan hanya fokus pada durasi tidur, tetapi juga apakah selama tidur Kamu terbangun atau tidak. Untuk orang dewasa, waktu tidur yang ideal adalah 6-7 jam tanpa gangguan.
Bila kurang dari itu, daya tahan tubuh bisa menurun. Jika sering tejadi, risiko penyakit sepertihipertensi, stres, hinggadepresi dapat meningkat.
6- Sering-sering Lakukan Peregangan
Faktanya, pekerja kerap mengalami tension neck syndrome (TNS), yaitusakit leher di bagian otot trapezius akibat terlalu lama duduk atau bertahan dalam satu posisi dalam jangka waktu lama.
TNS bisa menyebabkan sakit di leher, bahu, telapak tangan, dan ketegangan otot.
Untuk menghindarinya, Kamu disarankan untuk melakukan peregangan ringan tiap 3-4 jam sekali selama bekerja.
Baca Juga: Ini 5 Manfaat Golf untuk Kesehatan, Olahraga Orang Kaya
7- Menjaga Kebersihan
Keyboard, mouse, smartphone, benda-benda di meja kerja, atau ruang kerja Kamu menampung ribuan kuman yang bisa menyerang kekebalan tubuh kapan saja.
Karenanya, ambil waktu untuk membersihkan benda-benda tersebut dengan desinfektan secara rutin, lalu optimalkan dengan kebiasaan rajin cuci tangan dengan air dan sabun.
8- Sadari Kemampuan dan Keterbatasan
Bila beban kerja akhir tahun menggunung, cara paling penting untuk menjaga kesehatan adalah dengan menyadari kemampuan atau batasan diri, baik fisik maupun psikis.
Cobalah untuk memperbaiki manajemen waktu, yaitu bekerja dengan lebih efisien. Jangan sampai terlalu diforsir, karena memaksakan diri hanya akan memunculkan masalah.
Kesibukan meningkat saat menghadapi akhir tahun? Tak masalah! Asal, lakukan tips di atas agar Kamu tidak mudah sakit dan bisa berlibur tahun baru sesuai rencana dan menutup tahun dengan semangat baru!
9- Perhatikan Kesehatan Mental
Perhatian terhadap kesehatan pikiran dan emosional memiliki dampak besar pada sistem kekebalan tubuh dan kesejahteraan secara menyeluruh. Tekanan yang berlebihan dapat merusak daya tahan tubuh dan meningkatkan kemungkinan terkena penyakit.
10- Hindari Kontak dengan Orang Sakit
Jauhi orang-orang yang sedang sakit untuk menghindari penularan penyakit. Selain itu, jika Kamu sendiri sedang sakit, sangat penting untuk mengurangi kontak dengan orang lain untuk mencegah penyebaran penyakit.
Semoga bermanfaat
