RELUNG.ID – Kebanyakan ibu hamil sering merasakan lapar pada malam hari. Hal itu dampak setiap pagi ibu hamil mengalami mual membuat kurangnya nafsu makan di pagi dan siang harinya.
Dilansir dari klikdokter ini 4 tipis atasi ibu hamil suka lapar di tengah malam. Simak dibawah ini :
1. Jangan Tidur Dalam Keadaan Lapar
Pastikan ibu hamil mengonsumsi serat dan cukup protein saat makan malam, sehingga bisa membuatmu kenyang lebih lama.
Untuk menu makan malam ibu hamil, pilih makanan kaya gizi seperti tumis sayuran, tahu dan tempe, kari ayam, ikan panggang, atau sup sayuran dan daging.
Baca Juga: Rawan Sakit! Ini 4 Tips Jaga Kesehatan di Musim Hujan
2. Pilih Camilan yang Tepat
Seperti yang sudah disebutkan di atas, ibu hamil diperbolehkan untuk makan saat tengah malam, tapi jangan asal makan! Rekomendasi camilan sehat untuk ibu hamil di malam hari di antaranya telur rebus, kentang atau ubi kukus, buah segar, keju, yoghurt, atau butter popcorn.
Lalu, bolehkah ibu hamil makan mie instan tengah malam? Mie instan adalah makanan yang sering dicari saat sedang mengalami midnight craving, tapi tidak disarankan bagi ibu hamil terlalu sering makan mie instan.
Mie instan mengandung banyak garam, MSG, pengawet, perisa buatan, dan lemak jenuh. Makanan tinggi sodium seperti ini bisa meningkatkan tekanan darah dan berbahaya bagi kesehatan.
Namun, bila kamu benar-benar ingin mie instan, cobalah membuatnya secara lebih sehat. Jangan gunakan seluruh bumbu kemasannya dan tambahkan sayur serta protein di dalamnya.
Baca Juga: Ini 5 Kondisi Kesehatan Bisa Dilihat dari Mata
3. Batasi Makanan yang Sudah Diproses
Ketika ibu hamil sering lapar di malam hari, hindari makanan yang tinggi gula, serta makanan kemasan dan kalengan seperti nugget atau sosis.
Tubuh mencerna karbohidrat sederhana seperti biskuit, permen, pastry, dan sereal secara cepat. Bagaimana dengan nasi putih? Ibu hamil boleh makan nasi di tengah malam, tapi lebih baik pilih nasi merah atau brown rice dibanding nasi putih.
Makanan-makanan tersebut dicerna dengan cepat oleh tubuh, sehingga menyebabkan gula darah naik dan membuatmu cepat merasa lapar lagi.
4. Minum Air Putih
Minum air putih membuatmu merasa lebih kenyang dan membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih efektif.
Selain itu, air putih dibutuhkan oleh ibu hamil guna menambah cairan ketuban di sekitar janin. Hindari minuman seperti soda dan sirup, ya!
Jadi, ibu hamil sering lapar di malam hari adalah hal yang wajar, ya. Namun, kamu perlu lebih hati-hati terhadap makanan yang kamu konsumsi. Pilih makanan yang kaya gizi agar janin tetap mendapatkan asupan terbaik.
Semoga bermanfaat
