RELUNG.ID – Banyak orang ingin kuruskan badan karena kegemukan, namun sebalikanya ada juga yang kurus ingin badanya berisi. Namun mereka cukup pusing sudah banyak makan tetapi badannya masih saja kurus.
Dilansir dari beautynesia ini 5 gerakan olahraga bisa membuat badan kurus jadi berisi. Simak dibawah ini :
1. Squat
Pertama-tama, mari berkenalan dengan Squat! Gerakan ini tidak hanya melibatkan otot paha, tetapi juga melibatkan otot kaki dan punggung. Gerakan ini dilakukan untuk membangun kekuatan otot-mu secara menyeluruh.
Caranya, berdirilah dengan kaki selebar bahu. Turunkan tubuhmu seolah-olah akan duduk di kursi, pastikan lutut tidak melebihi ujung kaki. Angkat kembali tubuhmu ke posisi awal. Lakukan 3 set dengan 10 repetisi.
Baca Juga: Ini 6 Tips Menjaga Kesehatan untuk Pekerja Shift Malam
2. Dumbbell Row
DB Row atau Dumbbell Row akan membantu menguatkan otot punggung dan bahu-mu. Ambil dumbbell dengan berat yang sesuai dan jangan ragu untuk meningkatkan berat dumbbell seiring waktu.
Pertama-tama, dengan satu tangan dan kaki yang sejajar, tekuk badanmu hingga sejajar dengan lantai. Tarik dumbbell ke samping tubuhmu, konsentrasikan gerakan pada otot punggung. Lakukan 3 set dengan 8 repetisi untuk setiap tangan.
3. Romanian Deadlift
Romanian Deadlift atau RDL fokus pada otot punggung bagian bawah dan otot hamstring. Lakukan gerakan ini dengan benar, dan kamu akan merasakan perbedaannya.
Caranya, pegang dumbbell di depan tubuhmu dengan kedua tangan. Tekuk pinggangmu dan turunkan dumbbell di depan kaki. Pastikan punggung tetap lurus. Angkat tubuhmu kembali ke posisi berdiri. Lakukan 3 set dengan 10 repetisi.
Baca Juga: 6 Tips Jaga Kesehatan di Musim Pancaroba
4. Glute Bridge
Untuk membentuk otot gluteus-mu, Glute Bridge adalah pilihan yang tepat. Caranya, berbaringlah dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai. Angkat panggulmu ke atas sejajar dengan tubuh. Tahan sebentar dan turunkan panggulmu. Lakukan 3 set dengan 10 repetisi.
5. Shoulder Press
Terakhir, Shoulder Press akan melibatkan otot-otot pundak-mu. Dengan beban di kedua tangan, angkat dumbbell dari bahu ke atas dengan tangan lurus. Pastikan tubuhmu stabil dan kaki selebar bahu. Turunkan kembali dumbbell dengan kontrol. Lakukan 3 set dengan 8 repetisi. Ini akan membantu membentuk otot deltoid-mu.
