RELUNG.ID – Vitamin D sangat dibutuhkan untuk membantu penyerapan kalsium agar tulang dan gigi tetap kuat. Nah ini informasi buah-buahan apa saja yang mengandung vitamin D.
Dilansir dari alodokter, berikut ini adalah beberapa buah tinggi magnesium yang membuatnya menjadi buah yang mengandung vitamin D:
1. Pisang
Pisang mengandung magnesium yang tinggi, yaitu 32 mg per 1 buah pisang ukuran sedang. Menariknya, jumlah magnesium dalam pisang ini lebih tinggi daripada 100 gram ikan salmon, lho.
Tak hanya membantu mengaktifkan vitamin D dalam tubuh, pisang juga tinggi kalium yang mampu menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung. Kamu bisa mengonsumsi pisang secara langsung atau diolah menjadi camilan sehat, seperti bolu pisang atau pisang kukus.
Baca Juga: Muntah Kuning Bikin Panik! Ini 6 Penyebabnya
2. Alpukat
Buah yang kaya akan lemak sehat ini juga mengandung magnesium yang cukup tinggi. Dalam 100 gram atau 1 buah alpukat terkandung 29 mg magnesium. Jumah ini bahkan lebih tinggi daripada 1 gelas susu tanpa lemak.
Namun, kalau kamu bosan mengolah alpukat menjadi jus, cobalah kreasikan menjadi roti gulung alpukat atau menambahkannya ke dalam campuran salad sayur.
3. Pepaya
Sebagian orang tidak suka pepaya karena rasa dan aromanya. Namun, tahukah kamu bahwa pepaya merupakan sumber magnesium yang baik untuk tubuh? Dalam 100 gram atau sekitar 1 mangkuk pepaya potong mengandung 21 gram magnesium.
Jadi, kalau kamu tidak suka pepaya, coba pertimbangkan lagi manfaat buah yang mengandung vitamin D berkat magnesium di dalamnya ini. Nah, agar aromanya tersamarkan, kamu bisa mengolahnya menjadi kudapan lezat, seperti puding pepaya atau es buah pepaya.
Baca Juga: 9 Tips Hilangkan Bau Busuk di Lemari Es
4. Jambu biji
Di balik segarnya buah jambu biji, tersimpan magnesium yang cukup tinggi. Bayangkan, dalam 2 buah jambu biji atau sekitar 100 gram terkandung 22 mg magnesium.
Makanya, tak mengherankan jika buah ini disebut-sebut dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Selain kandungan magnesium yang akan mengaktifkan vitamin D, jambu biji juga kaya akan vitamin C yang membuat tubuh nggak gampang sakit.
Kamu bisa mengonsumsi buah jambu biji secara langsung atau mengolahnya menjadi jus, smoothies, serta campuran roti dan kukis.
5. Jeruk
Jeruk bisa dikatakan sebagai buah yang mengandung vitamin D jika sudah diolah menjadi jus. Itu pun bukan sembarang jus jeruk, ya. Kamu hanya bisa mendapat asupan vitamin D dari jus jeruk yang sudah terfortifikasi vitamin D. Jus jeruk dalam kemasan ini menyediakan sekitar 100IU vitamin D per satu gelasnya.
Semua buah yang mengandung vitamin D ini manfaatnya akan maksimal jika kamu mendapatkan paparan sinar UV dari matahari yang cukup setiap harinya. Ingat, meski banyak sumber vitamin D, baik dari makanan maupun suplemen, sinar matahari tetap menjadi sumber vitamin D terbaik bagi tubuh.
Kamu hanya perlu berjemur selama 8–15 menit setiap harinya agar tubuh bisa memproduksi vitamin D yang cukup. Hal ini tentu tidak sulit, mengingat Indonesia terletak di garis khatulistiwa, di mana matahari bersinar hampir sepanjang tahun.
Semoga bermanfaat.
