RELUNG.ID – Anak-anak di era sekarang setelah mengenal teknologi lebih senang beaktifitas pada malam hari. Mereka melakukan beragam aktifitas pada malam hari hingga sulit untuk tidur.
Nah orang tua tidak perluh marah dan emosi hanya mencari strategi bagaimana buah hati bisa cepat tidur pada malam hari.
Dilansir dari holisticare, 6 trik agar anak cepat tidur pada malam hari. Simak dibawah ini :
1. Ubah tidur menjadi aktivitas menyenangkan
Tidur adalah aktivitas yang dibenci anak-anak karena menghambat waktu bermain mereka. Banyak orang tua juga menanamkan stigma bahwa tidur adalah “hukuman”, khususnya saat anak melakukan kesalahan.
“Nanti kamu mama suruh tidur lho” adalah kalimat yang tidak asing didengar oleh anak.
Tidur bisa dibuat menyenangkan dengan trik berikut:
- Memberikan reward di pagi hari jika tidur tepat waktu
- Bermain dengan anak sebelum tidur
- Bercerita dengan anak sebelum tidur (bisa membahas pekerjaan orang tua atau aktivitas anak selama sepanjang hari)
- Membacakan anak buku cerita
Baca Juga: Catat! 5 Larangan Harus Dipatuhi Usai Operasi Batu Empedu
2. Ubah dan buat rutinitas sebelum tidur
Anak susah tidur setiap hari karena memang rutinitasnya telah terbentuk demikian. Buatlah aktivitas pengantar tidur yang harus dilakukan oleh anak. Aktivitas sebelum tidur juga bisa meningkatkan kualitas tidur anak, seperti mandi air hangat, gosok gigi, kenakan baju tidur, hingga merapikan tempat tidur.
3. Ganti suasana kamar
Usahakan suasana kamar anak tetap sejuk dan tidak berisik. Jika penting, mengubah dekorasi kamar sesuai dengan keinginan anak juga bisa sangat membantu.
Baca Juga: Kalian Harus Tahu! Ini Manfaat Vitamin B kompeks untuk Kesehatan
4. Ciptakan rasa aman
Tidur bisa sangat menakutkan karena mitos monster di bawah tempat tidur atau di dalam lemari. Untuk menghilangkannya, ini trik yang bisa dilakukan:
- Buat pencahayaan yang cukup tapi tidak terlalu terang karena justru semakin membuat anak sulit tidur
- Biarkan pintu anak terbuka
- Ciptakan figur imajinatif seperti boneka, poster, atau action figure kesukaan anak
- Berdoa bersama juga sangat membantu dan membuat anak lebih tenang
5. Sediakan cemilan dan minuman pendukung
Anak-anak mungkin membutuhkan lebih dari 3 kali makan setiap hari. Artinya, anak bisa kesulitan tidur karena lapar, bukan berarti memberikan anak makanan berat yang tinggi karbohidrat. Anda bisa memberikan makanan ringan penunjang tidur seperti buah kiwi, pisang, susu, dan teh. Hindari makan mendekati jam tidur.
6. Gawai hanya untuk di siang hari
Penggunaan gawai atau gadget tidak hanya buruk untuk penglihatan melainkan dapat mengganggu jam internal anak, apalagi saat malam hari. Batasi penggunaan gawai hanya sampai sore hari agar tidur anak tidak terganggu.
Semoga bermanfaat
