RELUNG.ID — Para ibu yang sedang menyusui perlu memperhatikan asupan makanan agar tetap sehat dan terjaga kesehatan bayi mereka saat sahur.
Berikut ini adalah beberapa pilihan makanan sehat yang dapat membantu ibu menyusui saat sahur dengan baik:
1. Sayur Bening Daun Katuk
Sayuran ini tidak hanya baik untuk ASI, tetapi juga kaya akan air sehingga membantu mencegah dehidrasi selama puasa. Selain dimasak sebagai sayur bening, daun katuk juga bisa diolah menjadi lauk seperti bakwan atau telur dadar.
2. Salmon dan Sarden
Kedua jenis ikan ini merupakan sumber protein hewani yang baik dan kaya akan nutrisi seperti vitamin B12, vitamin D, dan asam lemak omega-3. Nutrisi ini sangat penting untuk kesehatan ibu menyusui dan perkembangan sistem saraf bayi.
Meskipun salmon bisa diolah menjadi berbagai hidangan, sarden kalengan juga merupakan alternatif yang baik dengan manfaat yang tak kalah baiknya.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau merupakan sumber enzim, vitamin, dan mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Di dalamnya terkandung vitamin A, C, E, dan K, serta serat dan antioksidan. Sayuran hijau juga mengandung senyawa fitoestrogen yang mendukung laktasi.
Berbagai jenis sayuran hijau seperti brokoli, bayam, sawi, dan kubis bisa diolah menjadi hidangan seperti capcay, sup, atau jus sayuran.
Dengan memperhatikan asupan makanan yang sehat dan bergizi, para ibu menyusui dapat menjalani ibadah puasa Ramadan dengan lancar dan tetap menjaga kesehatan diri dan bayinya.
