RELUNG.ID – Nyeri ulu hati terkadang suka dialami orang. Nyeri ulu hati juga bisa menjadi tanda adanya gangguan hati hingga batu empedu.
Dilansir Alodokter, nyeri ulu hati di malam hari pasti membuat tidurmu terganggu. Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi nyeri ulu hati di malam hari:
1. Posisikan kepala lebih tinggi saat berbaring
Saat mengalami nyeri ulu hati di malam hari, hal pertama yang bisa kamu lakukan untuk meredakannya adalah meninggikan posisi kepala saat berbaring.
Baca Juga: 9 Tips Hilangkan Bau Busuk di Lemari Es
Tumpuk beberapa bantal hingga kepala lebih tinggi 10–15 cm dari lambung. Dengan begitu, asam di lambung tidak mengalir kembali ke kerongkongan dan rasa nyeri ulu hati pun berangsur hilang.
2. Kenakan pakaian yang longgar
Pakaian yang ketat, seperti celana jeans, bisa menekan area perut dan memperburuk keluhan nyeri ulu hati. Kamu bisa mengenakan pakaian longgar, seperti piyama atau daster, dan melepaskan ikat pinggang, korset, atau aksesoris lain yang berpotensi menekan area perut sebagai salah satu cara untuk mengatasi nyeri ulu hati di malam hari.
3. Tidur miring ke kiri
Posisi tidur miring ke kiri menjadi salah satu cara mengatasi nyeri ulu hati di malam hari. Soalnya, posisi tubuh miring ke kiri mampu mencegah isi lambung naik ke kerongkongan, sehingga tidak memperburuk nyeri ulu hati. Bila kamu sering tidur miring ke kanan, kali ini coba deh untuk tidur miring ke kiri.
Baca Juga: Kenali! 4 Penyebab Ibu Hamil Sulit Tidur
4. Kunyah permen karet
Mengunyah permen karet diketahui dapat mengatasi nyeri ulu hati di malam hari dengan cara mendorong produksi air liur. Air liur berperan untuk menenangkan kerongkongan dan menurunkan asam lambung yang naik, sehingga diharapkan dapat meredakan nyeri ulu hati.
Jadi, kalau kamu sering mengalami nyeri ulu hati di malam hari, coba sediakan permen karet di samping tempat tidur, ya.
5. Minum air rebusan jahe
Tak hanya menghangatkan tubuh, minum air rebusan jahe juga dapat mengatasi nyeri ulu hati di malam hari, lho. Hal ini karena jahe memiliki sifat antiradang yang dapat menghentikan peradangan dan iritasi di kerongkongan akibat naiknya asam lambung.
Cukup mudah bukan cara mengatasi nyeri ulu hati di malam hari? Namun, perlu diingat, meski sudah membaik setelah menerapkan cara di atas, kamu perlu melakukan pencegahan agar nyeri ulu hati di malam hari tak datang kembali.
Pencegahannya bisa dilakukan dengan berbagai cara, seperti:
Menghindari konsumsi makanan atau minuman yang bisa memicu asam lambung naik, seperti makanan pedas, gorengan, minuman beralkohol, atau kopi
Tidak langsung berbaring setelah makan, berilah jeda setidaknya 3 jam
Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil tetapi sering
Mengunyah makanan dengan perlahan agar lebih mudah dicerna
Tidak makan dalam porsi besar
Tidak merokok
Semoga bermanfaat.
