RELUNG.ID – Orang tua memiliki kewajiban untuk menjaga dan kontrol tumbuh dan perkembangnya anak. Hal itu bisa berdampak kepada pertumbuhan yang kurang baik.
Salah satunya di era sekarang banyak sekali anak yang kurang tidur. Hal itu karena siang hari bermain dan malam hari bermain HP hingga bergadang. Dilansir dari halodoc, ini ada dampak buruk anak yang kurang tidur.
Baca Juga: Anak Minat Musik Orang Tua Harus Dukung, Ini Manfaatnya
Dampak buruk
Masalah kurang tidur pada anak adalah beberapa masalah paling umum yang dihadapi orang tua. Jika anak-anak tidak cukup tidur selama periode waktu tertentu, gejala perilaku, kognitif (mental), dan emosional berikut ini dapat terjadi:
– Kantuk di siang hari.
– Masalah dengan belajar dan bersosialisasi.
– Lekas marah dan sering terlihat murung.
– Rentang perhatian lebih pendek.
– Kurang konsentrasi dan fokus.
– Lebih sering lupa .
– Penurunan kemampuan akademis.
– Kurangnya minat dan motivasi.
– Kesulitan mempelajari informasi baru.
– Kesulitan mengatur emosi.
– Meningkatnya masalah emosional.
– Sistem kekebalan berkurang.
– Memori yang lebih buruk.
– Peningkatan impulsif.
– Risiko kecelakaan, seperti jatuh jadi lebih tinggi.
– Meningkatnya stres.
– Tingkat obesitas yang lebih tinggi.
– Penurunan kesehatan mental.
Baca Juga: Cara Ampuh Naikan Berat Badan untuk Remaja
Berapa Lama Anak Harus Tidur?
Jam tidur yang direkomendasikan per malam dapat bervariasi tergantung usia. Setiap anak bisa memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, jadi luangkan waktu untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk anak. Namun, secara umum, ini kebutuhan tidur anak sesuai usianya:
0–11 bulan: 14 hingga 18 jam per hari.
1–2 tahun: 10 hingga 14 jam per hari.
3–5 tahun: 10 hingga 13 jam per hari.
6–13 tahun: 9 hingga 11 jam per hari.
14–18 tahun: 8 hingga 9 jam per hari.
Selain itu, ada banyak hal yang dapat orangtua lakukan untuk membantu anak mendapatkan kualitas tidur yang baik sesering mungkin, misalnya:
Ajak anak berolahraga atau melakukan aktivitas fisik di luar ruangan pada siang hari. Matikan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur. Bicaralah dengan anak tentang pentingnya tidur yang cukup dan ceritakan dampak buruk yang akan terjadi.
Bantu mereka menjadikan tidur sebagai prioritas dan Pastikan mereka cukup tidur sesuai dengan usianya. Atur waktu tidur dan waktu bangun yang teratur dan bantu mereka mematuhinya.
Kembangkan rutinitas waktu tidur yang teratur, seperti mandi, menggosok gigi, lalu membaca atau meditasi. Ciptakan lingkungan tidur yang baik, buat kamar menjadi lebih gelap, sejuk, tenang, dan tanpa gadget.
Hindari makanan dan minuman manis beberapa jam sebelum tidur untuk membantu mereka lebih mudah istirahat.
Semoga bermanfaat.
