RELUNG.ID — Kolesterol tinggi bukan lagi masalah yang terbatas pada usia lanjut.
Ternyata orang muda pun rentan terhadap kondisi ini, dipicu oleh berbagai faktor seperti pola makan, gaya hidup, dan tingkat stres.
Penting untuk mengenali kebiasaan yang bisa meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan menghindarinya. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang perlu diwaspadai dikutip dari Halodoc :
BACA Juga : 5 Rekomendasi Obat dan Cara Penggunaannya, Untuk Atasi Nyeri Pinggang Sebelah Kanan
1. Pola Makan yang Buruk
Mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans seperti keju berlemak, daging berlemak, dan makanan olahan yang digoreng dapat meningkatkan produksi kolesterol oleh hati melebihi kebutuhan tubuh. Anak usia 4-18 tahun disarankan untuk mengonsumsi 25-35% lemak dari total kalori harian untuk menjaga pola makan yang sehat.
2. Keseringan Duduk
Terlalu sering duduk, seperti saat menonton TV atau bermain game, dapat mengurangi kemampuan enzim tubuh dalam mengubah kolesterol LDL menjadi kolesterol HDL. Berdiri atau berjalan selama beberapa menit setiap jam dapat membantu mengurangi risiko kolesterol tinggi.
3. Konsumsi Gula Berlebihan
Mengonsumsi gula secara berlebihan juga dapat menyebabkan kolesterol tinggi. Pola makan yang penuh dengan makanan manis dapat memicu produksi kolesterol jahat dan trigliserida, serta menurunkan kadar kolesterol baik.
BACA Juga : Waspada Teratoma: 5 Jenis Kanker Langka dengan Karakteristik Unik
4. Minum Kopi Tanpa Filter
Minum kopi tanpa filter seperti kopi french press, kopi turki, atau espresso dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari empat sajian kopi tanpa filter dalam sehari.
5. Stres Berlebihan
Stres yang parah dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Hormon stres seperti kortisol dan adrenalin dapat memicu peningkatan gula darah dan produksi kolesterol dalam trigliserida.
Menghindari kebiasaan-kebiasaan di atas dan mengadopsi gaya hidup yang sehat dapat membantu mencegah terjadinya kolesterol tinggi pada usia muda.
Penting untuk menjaga pola makan yang seimbang, rutin berolahraga, mengelola stres dengan baik, dan menjaga berat badan ideal.
