RELUNG.ID – Haid menjadi penderitaan bagi kaum hawa bisa-bisa ganggu aktifitas sehari-hari. Nah dari situ butuh solusi untuk bisa meredahkan nyeri pada saat haid tiba.
Dilansir dari halodoc ini 7 makanan yang dapat meredakan nyeri haid. Simak dibawah ini :
1. Brokoli
Brokoli menjadi menu yang membantu meringankan nyeri haid. Sayuran dengan warna hijau ini mengandung beberapa nutrisi yang terbukti membantu melawan kram menstruasi, seperti vitamin A, C, B6, dan E, serta kalsium, kalium, dan magnesium.
Tidak hanya itu, brokoli adalah sumber serat makanan yang baik, yang membantu mengatur kadar estrogen juga menstabilkan sistem pencernaan.
2. Yoghurt Rendah Lemak
Makanan kaya kalsium yang dianjurkan untuk dikonsumsi wanita saat sedang menstruasi adalah yogurt rendah lemak. Secangkir yoghurt adalah sumber kalsium yang baik, sekaligus mampu memenuhi sekitar 25 persen dari kebutuhan harian kamu.
Baca Juga: Ini 5 Zodiak Tidak Sulit Apabila Pinjam Uang
3. Salmon
Selain kalsium, makanan untuk nyeri haid yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh adalah salmon. Salmon mengandung vitamin D yang memenuhi kebutuhan harian tubuh, yaitu sebanyak 100 IU.
Selain itu, salmon kaya vitamin B6, yang membantu mengurangi iritabilitas dan nyeri pada payudara. Tidak suka salmon? Coba pilihan lain seperti makarel atau sarden.
4. Telur
Telur adalah pendukung nutrisi yang paling baik. Coba tambahkan kuning telur dalam menu makanan harian. Kandungan vitamin D, B6, dan E dalam telur bisa membantu melawan reaksi PMS yang membuat tidak nyaman. Ketiganya mampu mengendalikan senyawa kimia pada otak yang memicu terjadinya PMS.
5. Pisang
Pisang kaya vitamin B6 dan kalium yang meringankan rasa kembung pada perut. Kandungan potasium yang terlalu sedikit dapat memicu terjadinya kram otot.
Satu buah pisang menggantikan kalium yang hilang seperti ketika kamu berolahraga selama satu hingga dua jam. Namun, jika kamu tidak suka pisang, jeruk bisa menjadi penggantinya.
Baca Juga: Ini 5 Zodiak Cantiknya Muncul dari Hati
6. Teh Chamomile
Teh chamomile direkomendasikan untuk nyeri haid karena membantu meredakan kejang otot dan mengurangi keparahan kram menstruasi.
Secangkir teh chamomile bebas kafein yang alami membuat PMS tidak terlalu buruk, mengurangi rasa gelisah, sekaligus sifat mudah tersinggung yang disebabkan karena berubahnya hormon ketika haid datang. Jika selera teh herbal kamu berbeda, tidak masalah selama kamu tidak mengonsumsi kafein.
7. Kacang-kacangan
Tahukah kamu bahwa kacang-kacangan mampu membantu kamu mengatasi nyeri haid? Hal ini disebabkan kacang-kacangan memiliki kandungan vitamin B6 dan magnesium yang bisa membantu kamu meredakan gejala nyeri haid.
Jadi, jangan ragu untuk mengonsumsi kacang maupun selai kacang pada roti kesukaanmu saat kamu mengalami menstruasi.
