RELUNG.ID — Memilih makanan sahur yang tepat menjadi kunci untuk menjaga kenyang dan energi selama puasa. Beberapa makanan yang direkomendasikan dapat membuat perut kenyang lebih lama dan memberikan energi yang cukup untuk aktivitas sehari-hari.
Selama bulan puasa, makan sahur dalam porsi yang cukup dan dengan kandungan nutrisi yang baik sangatlah penting. Tidak hanya untuk menjaga kenyang, tapi juga untuk memberikan energi yang cukup untuk menjalani hari.
Memilih makanan yang dapat membuat perut tetap kenyang lebih lama adalah kunci utama. Sebagai contoh, beberapa makanan sahur yang direkomendasikan antara lain:
1. Sup
Sup yang mengandung banyak sayuran dan kadang-kadang daging dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Studi juga menunjukkan bahwa mengonsumsi sup untuk sarapan dapat mengurangi asupan kalori pada makan siang.
2. Nasi Merah
Nasi merah memiliki kalori lebih rendah dan indeks glikemik lebih rendah daripada nasi putih, sehingga membuat kenyang lebih lama dan memperlambat penyerapan zat gizi.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat yang bersifat mengenyangkan. Kacang edamame direkomendasikan karena tinggi proteinnya.
4. Telur
Telur mengandung protein dan lemak yang membuat kenyang lebih lama. Pastikan untuk memasak telur hingga matang sebelum mengonsumsinya.
5. Buah Pisang
Pisang kaya akan mineral seperti magnesium dan potasium, yang memberikan energi secara berkesinambungan pada tubuh.
Dengan memilih makanan sahur yang tepat, seperti sup, nasi merah, kacang-kacangan, telur, dan buah pisang, diharapkan dapat menjaga kenyang dan energi selama puasa dengan lebih optimal.
