RELUNG.ID- Sahur adalah waktu makan yang penting untuk memastikan tubuh tetap bertenaga selama menjalani puasa seharian. Namun, salah memilih makanan bisa membuatmu cepat haus, lapar, atau bahkan merasa lemas sepanjang hari.
Agar puasamu tetap lancar, sebaiknya hindari lima jenis makanan dan minuman berikut saat sahur.
1. Makanan Asin
Makanan dengan kadar garam tinggi, seperti keripik, kacang asin, dan daging olahan, dapat meningkatkan rasa haus. Pengembang resep dan penulis blog, Shadi HansazadeNemati, menyarankan untuk menghindari makanan asin saat sahur karena bisa menyebabkan dehidrasi. Sebagai gantinya, pilih makanan yang kaya serat dan air, seperti oatmeal atau puding chia, agar tubuh tetap terhidrasi lebih lama.
2. Sereal Manis
Sereal yang mengandung banyak gula dan karbohidrat olahan bisa membuat kadar gula darah naik dengan cepat, lalu turun drastis dalam waktu singkat. Hal ini akan membuatmu cepat lapar saat berpuasa. Sebagai alternatif, pilihlah sereal tinggi serat yang diperkaya vitamin dan mineral, serta tambahkan susu untuk mendapatkan asupan kalsium dan vitamin B.
3. Makanan yang Digoreng
Makanan yang digoreng memang lezat, tetapi mengandung banyak lemak dan kalori yang dapat menyebabkan perut kembung dan gangguan pencernaan. Selain itu, konsumsi makanan ini saat sahur bisa membuat tubuh terasa lesu dan kurang bertenaga sepanjang hari.
4. Minuman Manis
Minuman berpemanis tambahan, seperti soda, jus kemasan, dan minuman berenergi, bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti dengan penurunan yang tajam. Akibatnya, kamu akan merasa lebih cepat lapar dan kurang bertenaga. Sebagai gantinya, pilihlah air putih atau minuman tanpa pemanis untuk menjaga hidrasi tubuh sepanjang hari.
5. Kopi dan Minuman Berkafein
Kafein dalam kopi dan teh dapat bersifat diuretik, yang berarti bisa meningkatkan produksi urine dan menyebabkan dehidrasi. Jika kamu tetap ingin mengonsumsi kafein, sebaiknya batasi jumlahnya dan pastikan minum cukup air putih agar tubuh tetap terhidrasi.
Memilih menu sahur yang tepat sangat penting untuk memastikan tubuh tetap kuat selama berpuasa. Hindari makanan dan minuman di atas agar puasamu tetap lancar dan tubuh tetap bertenaga sepanjang hari!. [YKP]
