Pagi hari terkadang menjadi momen terberat untuk melakukan aktivitas. Ditambah lagi, memikirkan hal yang belum tentu pasti terjadi. Hal ini dapat berpengaruh kepada mood dan semangat dalam beraktivitas.
Kali ini relung.id bakal membagikan jurus jitu untuk meningkatkan mood biar semangat di pagi hari, intip yuk;
1. Olahraga
Menurut National Institutes of Health (NIH), saat melakukan olahraga dengan intensitas tinggi seperti berlari dan berolahraga dengan intensitas rendah seperti berjalan kaki atau melakukan pekerjaan rumah, tubuh kita akan melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood atau suasana hati, serta membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Di samping itu, berolahraga juga dapat meningkatkan kesehatan mental serta mengurangi risiko stres dan depresi. Jadi usahakan olahraga pagi, sebelum beraktivitas ya!
2. Mendengarkan Musik
Musik juga dapat memperbaiki mood dan meningkatkan perasaan bahagia juga lo. Hal ini berdasarkan Journal of Positive Psychology dan World Journal of Psychiatry. Dimana, musik juga dapat mengurangi depresi dan kecemasan.
Dalam jurnal tersebut dikatakan, musik dapat mengikat emosi, mengembalikan memori, memperbaiki koneksi dalam otak, dan juga meningkatkan fokus. Keempat hal ini merupakan beberapa faktor yang dapat kamu lakukan dengan mudah untuk mempengaruhi mood kamu. Jadi, tentukan musik yang tepat untuk didengarkan ya!
3. Menu Makanan yang Tepat
Makanan di pagi hari juga berpengaruh terhadap mood dan kesehatan mental. Peneliti dari State University of New York menemukan bahwa asupan daging unggas dan daging merah akan membantu memperbaiki mood orang di usia 18-29 tahun karena jenis makanan ini meningkatkan serotonin dan dopamin sebagai penguat mood di otak.
Sementara bagi orang di usia 30 tahun ke atas yang ingin meningkatkan mood-nya, dapat mengonsumsi banyak buah-buahan dan sayuran yang kaya akan antioksidan. Adanya proses penuaan pada usia 30 tahun ke atas menyebabkan adanya peningkatan pembentukan radikal bebas (oksidan), jadi kebutuhan antioksidan juga akan ikut meningkat.
Radikal bebas inilah yang menyebabkan gangguan pada otak, yang meningkatkan risiko tekanan mental dan terjadinya perubahan mood.
Gimana sudah tahu cara meningkatkan mood biar semangat di pagi hari? Selamat mencoba, semoga harinya dipenuhi semangat ya!
